堂娜瑜珈(Tang—Yoga)
- 作者：vagaa用户共享 发布时间：2007-05-16
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站立祈祷手式
效果：
可美化颈部及手臂线条，增强腕关节功能，按摩手指穴道，消除双
下巴，并有健胸的功效。此外，对喉咙肿胀者及甲状腺者亦有相当
助益。
腕隧道式
效果：
能预防腕关节隧道併发症及增加手腕的灵活度，强壮腕部组织肌群。
手臂式
效果：
能使手臂有力，美化手臂线条，可按摩手指穴道，有括胸，放鬆颈肩的功效。
上身旋转式
效果：
有细腰，健胸，美颈，瘦下巴之功效。
取舍
效果：
外胸肌群及手掌，腕，肘，肱二，三头肌及肩的训练，注意收腹，
夹臀，挺胸。
莲花手式
效果：
对手腕，手肘，下手臂，大小手臂及手掌，均有很好的伸展锻鍊，
常作此动作更可保持手臂良好的线条及功能。
旋肩式
效果：
是一对治疗预防五十肩，肩膀酸痛，结实肩胛骨肌肉群及带动头部
很好的运动，因连带一推掌的动作，故亦有健胸的效果。
屈蹲式
效果：
强化股四头肌，坐骨神经，骨盘正位矫正，下腹部功能强化。
前后转肩式
效果：
能预防腕关节隧道併发症及增加手腕的灵活度，强壮腕部组织肌群。
天旋地转式
效果：
因头部360度绕颈，较易伤害颈椎，故作头前部上下180度转动，对
於脑部压力很大及颈部僵硬的人而言，有极佳的帮助与放鬆，并可
强化颈部功能。
左右强颈式
效果：
利用手，头互相抗衡的压力，强化并训练颈部，以维持颈椎的健康
，不易产生驼背或掉头的现象。
太极推天式
效果：
有强化腹部，手部，肩膀之功效。
左右移山式
效果：
可美化手部线条及腰部曲线，对经常腰骨酸痛及背痛的人，有极大
的帮助。
除秽式
效果：
对肩膀，下巴，手臂及内在循环等有极大的帮助。
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